Dicas para começar a participar de provas de corrida de rua
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A corrida de rua é uma das atividades físicas mais comuns. Isso porque é prática e de baixo custo, sendo acessível a quase todas as pessoas. Assim, a modalidade existe há séculos, e é uma ótima opção para quem gosta de se exercitar ao ar livre. As provas de corrida, inclusive, fazem sucesso em diversos lugares do mundo.
No entanto, por mais que a corrida de rua seja de fácil acesso, ela é uma modalidade de alto impacto. Isto é, quando feita da maneira errada, pode causar lesões.
Por isso, para praticá-la você deve ter os devidos cuidados — principalmente quem deseja participar de provas de corrida. Veja algumas dicas que podem ajudar:
Tenha acompanhamento profissional
Antes de mais nada, é essencial buscar uma avaliação médica para saber se a sua saúde está em dia. Além disso, vale ter o acompanhamento de um educador físico para evitar lesões.
Leia também: Corrida para iniciantes: Saiba como começar
Comece devagar
A principal dica é começar devagar. Dessa maneira, os especialistas recomendam 5 km e, após um ano, apostar em trechos maiores (10 e 15 km).
Caso o atleta tenha dificuldades para correr a maratona completa, é ideal realizar alguns trechos andando.
Não esqueça de beber água durante as provas de corrida
Quando nos exercitamos, a taxa de transpiração aumenta e perdemos, em média, de 1 a 2 litros de líquidos por hora de atividade física. Contudo, quando essa transpiração não é recompensada, há um desequilíbrio na regulação da temperatura, o que leva à diminuição do rendimento e ao surgimento de problemas para a saúde.
Portanto, leve sempre uma garrada de água, para beber antes, durante e depois da corrida.
Use tênis e roupas apropriadas nas provas de corrida
Para correr você deve usar roupas e tênis apropriados, pois um calçado inadequado, por exemplo, pode causar lesões. Ademais, as vestimentas ajudam a trazer motivação extra ao treino.
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